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共享单车很方便骑行要小心膝关节半月板损伤权衡

2021-04-09

33岁的科比职业生涯已五获总冠军 共享单车很方便,骑行要小心膝关节半月板损伤

满大街的小黄,小橘,小蓝和小绿让人们享受到了共享经济福利的同时也为绿色出行和节能环保贡献了一份力量。与此同时,五花八门的骑车姿势也层出不穷,有的用脚尖骑车,有的用脚跟蹬车,有的男士骑车姿势从后面看俨然像一只青蛙,美不美观先不说,殊不知不正确的骑车姿势在日积月累的骑行中,在一点点的损害你的身体,伤害你的膝盖,而膝关节半月板的损伤一般是不可逆的。

说起来从小到大我们只学会了骑车,如何骑车的姿势是不损伤身体的并没有人告知过,一个骑车习惯就此养成,自己也并没有关注过这么习以为常的问题。其实,骑车时座椅的高度,座椅的前后距离,脚踏板的踩踏位置,脚的用力方向,骑车人的姿势,踩踏的频率,以及路面的变化等因素都于膝关节受损有关,而拥有正确的骑车姿势才能保护膝盖,同时骑的舒服,骑的高效。

骑行后有膝盖疼痛的表现,就要小心膝关节半月板损伤的出现。半月板的特点是纵向受力强,横向受力几乎为零,避免半月板损伤就要减少纵向受力,避免横向受力。

吃力的摇摆蹬踏加重纵向受力,骑车时突然发力、冲刺或遇上坡路段时,大腿肌肉力量跟不上身体的发力,就会借助其他部位的力量,尤其是整个身体的重量,都会被迫由膝盖来承受,膝关节可以承受正常的身体重量起到缓冲润滑的作用而不会加快半月板磨损,当踩踏的冲击力加上身体重量长时间压迫,甚至开始摇车骑行时,超过了半月板的承重而加速其磨损。这种情况下,大腿与小腿的夹角越小,损伤越严重。

支招:尽量保持有节奏的平稳蹬踏频率,避免突然发力,尽量选择平坦的路段骑行。

脚尖向外撇或向内撇导致横向受力,有人认为蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,车能前进就可以了。其实当脚尖向外或向内时,膝盖的方向也是向外或向内,膝盖受力方向与小腿脚掌方向不逞直线,骑行时用力的的方向不一致,一次两次不会有问题,长期骑行会造成膝关节半月板横向拉伤,造成拉伤或撕裂,骑车的效率也将降低。

支招:正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推四个连贯的动作,脚蹬在脚掌中部与脚趾之间,脚掌正好踏在脚蹬轴的位置。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后再往前推,这样刚好完成一周的蹬踏。双脚配合完成有节奏的蹬踏,不仅节省力气,还能提高速度,保护膝盖和颈椎、腰椎。

骑车前先要有一个合适的座椅高度,这也是在骑共享单车时要面对的问题。座椅高度如果太高膝盖就会打直,座椅高度太低导致形成蹲骑姿势,坐垫过高比坐垫过低对膝盖伤害更大,而且重心太高也容易产生意外。研究表明如果骑行时膝关节伸展角度大于150,或者弯曲角度小于70,膝盖磨损就会加重,骑行膝盖损伤中因座椅高度不合适导致的损伤占了15%。

支招:合适的座椅高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。

骑行时有一个正确的骑行姿势,错误的骑车姿势不仅影响锻炼身体的效果,还会对身体造成损伤,比如身体过度前倾,抬头仰颈,就会造成颈椎关节和肌肉的疲劳及损伤等。

支招:正确的骑行姿势应该是身体稍前倾、两臂伸直、腹部收紧。

骑行中注意蹬踏的频率和节奏,骑行要有一个循序渐进的过程,慢慢将身体热起来了再考虑加速,保持一个稳定的速度和频率,用力均匀。并且避免长期低频率骑行,很多人有低频率骑行的习惯,并且是正在低频骑行时膝盖受伤的,此时膝盖受损的几率要比高频骑行大。

让你的膝关节更有力,平时注意强化膝关节肌肉群力量,锻炼大腿后侧的弯曲肌肉,加强大腿前侧股四头肌及十字韧带的锻炼。

靠墙静蹲,锻炼股四头肌肌肉力量,大腿和小腿夹角不要小于90。

2.单腿半蹲,锻炼大腿前群肌肉力量。

3.髋外展,增加膝关节侧方稳定性。

4.弓箭步下蹲,锻炼大腿前群肌肉,着重加强膝关节周围韧带强度。

5.倒着走,锻炼膝关节周围的肌肉、韧带、股肌。

饮食上加强营养,有些食物对保护膝盖有益,比如富含黄酮类的水果如樱桃、黑莓等深紫色浆果,女性朋友多吃大豆、坚果等富含植物性雌性激素的食物,老年人伴有骨质疏松多吃含钙的奶制品和豆制品等。含丰富维生素E的菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃等被认为能抑制分解关节软骨的酶。鱼、亚麻籽、橄榄油、鳄梨和完整的蔬菜水果均有抗炎作用,帮助保护膝盖强壮。

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